サラダは、うさぎの食べ物や退屈で満足のいく健康食品ではないという大まかな評判があります。サラダは非常に健康的かもしれませんが、それ以外の点では評判はまったく保証されておらず、再調整する必要があります。
ほんの少しの創造性で、サラダは美味しくて食用の芸術の美しい作品。野菜を混ぜ合わせ、果物をいくつか入れ、そして何よりも、サラダにカリカリで満足のいくナッツをのせます。
それで、サラダに最適なナッツは何ですか？ サラダに最適なナッツは、風味や食感から栄養、さらには価格に至るまで、さまざまな品質に基づいており、ピーカンナッツ、クルミ、アーモンド、松の実、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツなどがあります。
すべてのナッツはサラダバーに特別な何かをもたらします。この記事では、サラダの機会ごとに適切なナッツを選択できるように、それぞれのおすすめを紹介します。
非常に基本的なサラダは通常、レタスとサラダドレッシングで構成されています。次のレベルには、ベビーケール、ほうれん草、ルッコラ、そしていくつかの赤いレタスを混ぜて使用した、さまざまなサラダグリーンが含まれます。
理想的には、大根、削ったにんじん、ローストしたブロッコリーやビート、そしてもちろん玉ねぎなど、カラフルでカリカリの野菜も切り刻みます。
果物も考慮する必要があります。 多くの人が野菜だと思っていますが、トマト、きゅうり、ピーマン、アボカドなどは実際には果物であり、サラダに最適です。サラダに最適なより伝統的な果物は、リンゴ、ナシ、桃、マンゴー、または任意のベリーかもしれません。
ボウルがボリュームたっぷりの果物や野菜でいっぱいになったら、 健康的なナッツなどのトッピングを検討する時が来ました。バランスの取れた食事には、いくつかの健康的な脂肪とタンパク質が含まれている必要があります。ナッツは、すでに微量栄養素が豊富なサラダに両方を含めるのに最適な方法です。
まず第一に、健康の面で最高のナッツ常に生またはドライローストされますが、砂糖漬けの品種は保健部門で1、2ステップノックバックされることは言うまでもありません。
それはあなたのサラダに彼らのための場所がないという意味ではありません、それは彼らが絶対に最も健康的な選択肢になることは決してないということを意味します。
そうは言っても、あなたはさまざまな方法で健康を見ることができます。高健康脂肪含有量、低脂肪、高タンパク質、または高ビタミンとミネラル。 各インスタンスのいくつかの優れたオプションを見てみましょう。
ご覧のとおり、多くのナッツにはカテゴリ間の利点があるため、お気に入りを選択し、可能な場合はいつでも、それらをすべて混ぜ合わせて利点を組み合わせてください。
| 最適なナット… | フレーバー | テクスチャ | 栄養 | 価格 |
| ピーカン | リッチでバターのようで少し甘い | 歯ごたえと歯ごたえのある食感の組み合わせ | 高たんぱく質と食物繊維、19種類のビタミンとミネラル | アマゾンの現在の価格 |
| クルミ | ほんのり苦味のある甘い | トーストすると口の中でとろけるが、少しカリカリ。 | オメガ3脂肪酸、カルシウム、鉄、亜鉛 | アマゾンの現在の価格 |
| 松の実 | バタリー | 柔らかくクリーミーでなめらか | ビタミンEとK、亜鉛、銅 | アマゾンの現在の価格 |
| アーモンド | 生のとき、少し甘くてバター | 硬くてカリカリ、続いて歯ごたえ | ビタミンE、タンパク質、カリウム | アマゾンの現在の価格 |
| ピーナッツ | はっきりとナッツとバター | カリカリですが、難しくはありません | 葉酸、タンパク質およびビタミンE | アマゾンの現在の価格 |
| ピスタチオ | やや甘く、素朴な雰囲気 | 若いときは滑らかで柔らかく、年をとると硬くなります | Bビタミン、カリウム | アマゾンの現在の価格 |
| カシューナッツ | 軽い甘さ | 少し歯ごたえのある歯ごたえ | タンパク質、繊維、鉄、ビタミンB群 | アマゾンの現在の価格 |
ピーカンナッツは、砂糖漬けのサラダに非常に活気を与える、真に健康的なナッツの完璧な例です。
それが 素晴らしい生、それを食べる唯一の方法がキャンディーコーティングを使用することである場合、それは価値があります。
彼らは自然に 低カロリー そしてlさえow-carb それらの繊維含有量のおかげで、ナッツのために。
ほうれん草のサラダにイチゴを添えたピーカンナッツには、完璧すぎるものがあります。
クルミは心臓の健康と脳の健康の両方に人気があり、おいしいです。
少しトーストすると天然油が出てきます 口の中でバターの良さに溶けそうになります。
彼らはサラダのリンゴや梨と完璧にペアになります。
松の実は間違いなく贅沢ですが、それだけの価値があります。
彼らは バター味 そして クリーミーな食感 比類のないものであり、少しトーストした場合は、サラダに完璧なほんの少しの濃厚なクランチを加えて、魅力的にします。
松の実は何にでも加えることができ、それが勝者になりますが、それらはルッコラのコショウのような味を本当に強調し、オリーブの塩辛い塩味を相殺します。
生のアーモンドを丸ごとサラダに使うこともできますが、大きくてかなり硬いので スライス済みまたはみじん切りのアーモンド お皿に混ぜやすくなります。
彼らは特に たんぱく質と健康的な脂肪が多い、そしてナッツまでは低炭水化物なので、罪悪感なしに食べることができ、さもなければ軽いサラダに物質を加えるのに役立ちます。
少し酸味のあるクランベリーやゴジベリー、生アーモンドの甘さ、フェタチーズやヤギのチーズなどの柔らかいチーズのクリーミーさの組み合わせは、完璧なサラダの組み合わせです。
ピーナッツは最もよく食べられるナッツですが、サラダで試したことはありますか？彼らは彼らをもたらします 特製ナッツ、バター風味 アジアンスタイルのサラダによく合うクランチの中に、オレンジのスライスと、薄くスライスしたトーストしたトルティーヤがあります。
あなたはおそらく、ローストしたピーナッツと塩漬けのピーナッツに最も精通しているでしょう。これは素晴らしいですが、 生の、浸したピーナッツ まったく新しい体験です。
彼らはナッツの風味の多くを失い、サラダに多くの食感を加える甘い、ほとんどエンドウ豆のような風味を帯びるので、あなたの人生で少なくとも一度は試してみるべきです。
ピスタチオは、一般的なナッツよりも少し高いので、あまり馴染みがないかもしれませんが、少なくとも時々は素晴らしいおやつです。
あなたはそれらをあなたのサラダのためにより便利にするためにそれらを事前に殻から取り出して買うことができます。若いナッツは軽くて食用の紙のようなカバーが付いているので、ナッツの味と土っぽさが増し、年をとるとナッツは固くなりますが、甘くなります。
ピスタチオはアボカドやマンゴーにぴったりで、トロピカルな雰囲気をサラダにもたらします。
カシューナッツはクリーミーで軽い味わいで、サラダにぴったりのクランチとチューのミックスです。 それらは素晴らしいフィラートッピングであり、サラダを圧倒したり風味を引き継いだりすることなく、サラダにもっと満足するのに役立ちます。
ゴマドレッシングと薄くスライスしたキャベツを使って、カリカリに刻んだカシューナッツを使ったアジアンスタイルのコールスローを作ることができます。
さまざまなものがあると仮定するとレタス、野菜、果物はすでにサラダに刻まれていますが、ボウルにクランチ、栄養、風味を加えるために追加できるものはまだたくさんあります。
私たちのお気に入りのいくつかは次のとおりです。
あなたはあなたの想像力によってのみ制限されますが、うまくいけば、それはあなたのサラダゲームを始めるのに十分です。
ピーナッツ技術的にはマメ科植物ですが、100グラムのサービングあたりのタンパク質の比率が最も高く、9グラムの筋肉増強の良さを提供するナッツです。
アーモンドとピスタチオが2位タイ、各100グラムあたり6グラムのタンパク質が含まれ、1食分あたり約4グラムのタンパク質で、カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、または松の実から選択できます。
タンパク質のシードも検討する場合、大麻の種子の1食分あたり9グラムのタンパク質数に感銘を受けるでしょう。カボチャとスカッシュの種は、100グラムのサービングあたり8.5グラムのタンパク質でそれほど遅れていません。
ナッツや種子は栄養分が豊富で、特に非常に高品質の脂肪とタンパク質。多くの人々は彼らが食べる脂肪の種類を心配しており、ナッツや種子は最も健康的で最も自然な方法で簡単に摂取できるようにします。
すべての健康的な脂肪とタンパク質で、彼らは 非常に満足、あなたが渇望と適度な間食傾向を抑えるのを手伝ってください。
そうは言っても、 ナッツはほとんどすべて脂肪が多い （および炭水化物）そして、それらは過剰摂取しやすいので、ポーションサイズをよく理解して食べる必要があります。
ナッツや種子にもビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていますが、各アイテムには独自の栄養プロファイルがあります。
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